提高5元素加速燃脂
談到有氧運動
大部分人的第一印象就是減重
然而，實際上
若是真正想要增肌減脂、身體健康
單純的有氧運動，可能不如你想像的重要
實際上，比起時間
有效的減肥更著重於強度與頻率上的調整
因此，想要提高減肥成效
你的有氧運動，需要注意以下五點
《一》有氧運動的類型
有氧運動的重點，保持肌肉與肌力
這時，眾多的類型中
較推薦腳踏車與划船
兩者皆屬於「不需太多恢復的低衝擊有氧」
揭示仿照深蹲與硬舉的動作模式，對於身體的衝擊較低
《二》有氧運動的時間配置與時間長度
選擇高強度間歇有氧
是為了於高強度期達到換氣閾值，且總時間要充足
若對於高強度間歇不熟，也可以從一分鐘高強度期開始
測試自己的最大換氣閾值，並隨著體能改善
一步步提高有氧運動的難度
《三》有氧運動的休息時間
有氧運動期間，休息需包含動態恢復
例如高強度一分鐘、休息兩分鐘的安排
而隨著體能提升，也能逐步轉成一比一
《四》有氧運動的總訓練時間
高強度訓練重質不重量
因此一般推薦約20~25分鐘的高強度間歇
前後再各自搭配2～3分鐘的緩和運動即可
《五》有氧運動的頻率
取決於你的目標與運動類型
同時，要將重點時間用於阻力訓練而非單純的有氧運動
好好掌握上述五點
才能讓你的有氧運動，可以更有效於達成增肌減脂的效果
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