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想要增肌但不知肌肉怎麼鍛鍊才給力？沒關係！肌力循環式訓練課程，讓你的全身訓練都包妥當！邏輯的訓練菜單幫你設計全身活動量，讓每吋肌肉都不放過！肌力循環式訓練菜單串聯自由重量、徒手肌力，以及心肺功能等連續型肌力動作組成一套鍛鍊系統，運用自由重量健身器材，在有限的時間內重複組數，靈活訓練全身肌群；教練也會依照學生程度做適合的替代動作調整，讓訓練更安全、紮實！
提升肌力，強化核心
平均鍛鍊全身肌群，有效燃脂
提升心肺，增加身體基礎代謝
暢快揮汗，打造緊實線條體態
訓練靈活協調，提升運動表現
皮拉提斯（Pilates）是一種全身的鍛鍊運動，透過控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢等6大原則設計動作，皮拉肌力課程，以皮拉提斯為基礎延伸出更有團課節奏的訓練方式，結合呼吸、核心穩定與全身肌群協調，在動態中雕塑線條、在節奏中強化肌力，這堂課不只是練肌肉，更是練身體的控制感與專注力，適合想要體態更緊實、動作更協調，或是剛入門想提升體能的你，並且有效矯正姿勢、改善腰酸背痛的問題
融合皮拉提斯與節奏訓練
加強核心、穩定關節
提升肌耐力與身體協調
適合各種程度學員
互動式拳擊（Thump Boxing）是一種戰鬥力十足的全身性運動，結合了拳擊出拳技巧與多元體適能訓練，透過實際擊打沙袋、配對練習及節奏性訓練，打造出極具臨場感與挑戰性的課堂氛圍！
這不只是單純的打拳，更是一場全方位燃脂運動，在老師引導下，你會進行節奏出拳、身體協調、核心穩定與肌力強化等動作訓練，全面提升心肺功能、增強爆發力與肌耐力。一小時課程內能燃燒相當於慢跑兩倍的熱量！爆汗指數、紓壓程度、運動成就感，全面拉滿！真實沙袋擊打訓練，滿足你的出拳快感
這堂課適合
想釋放壓力又想燃脂的話
覺得跑步單調無趣
喜歡節奏感強、互動性高的團課
想挑戰自我、鍛鍊更強大的身體控制力
TRX 是一種結合懸吊與自體重量的訓練方式，透過調整身體傾斜角度，就能輕鬆調整動作強度，無論你是運動新手還是進階訓練者，都能在這堂課找到適合自己的挑戰。
這堂課程透過一條 TRX 懸吊繩，讓你訓練到全身的肌群，特別是核心穩定與肌力控制。不用擔心做不到，教練會依照每個人的程度與狀況，給予不同的動作變化與引導，確保安全、有效又有成就感！
這堂課適合
沒有重量器械也想訓練肌力的人
喜歡富有變化、挑戰性的健身方式
想提升身體控制能力與核心穩定者
初學者也能輕鬆上手，進階者挑戰自我極限
這堂課融合了肌力訓練、體操技巧、有氧運動與高強度間歇訓練（HIIT）等多種訓練元素，透過變化多元、節奏緊湊的課程設計，讓你在每一次流汗中不只是變強，而是全方位進化。不論你是運動老手還是健身新手，教練都會依據個人狀況調整動作與強度，讓每位學員都能在安全有效的基礎上，逐步挑戰自我、突破極限。
運用壺鈴、啞鈴、槓鈴等器材，進行推、拉、蹲等基本動作，強化主要肌群與肌耐力，建立良好動作模式與身體力量基礎。結合划船機、跳繩等器材，提升心肺功能、燃燒脂肪，強化運動耐力，透過短時間高強度爆發、間歇恢復的訓練節奏，加速代謝、增進體能表現，是減脂、雕塑體態的高效利器，燃脂、增肌、耐力、控制、爆發力，一次到位！
這堂課適合
想全面提升體能、體態與身體素質者
喜歡訓練變化多、不單調的課堂風格
渴望從基礎力量到爆發力全面強化
想改善心肺功能、身體協調與靈活度者
壺鈴訓練是一種功能性極高、燃脂效率超強的全身性訓練方式，不只能雕塑肌肉線條，還能訓練到核心穩定、爆發力與協調性，是結合肌力與心肺挑戰的最佳選擇！
在這堂課中，你將學會如何正確、安全地使用壺鈴，從擺盪（swing）、推舉、深蹲到各種複合式動作，達到有效燃脂與肌力強化的訓練目標。壺鈴動作結合心肺與肌力訓練，一次刺激多個肌群，讓你短時間內燃燒大量卡路里。
訓練過程涵蓋腿部、臀部、核心、肩膀、背部等部位，是雕塑體態的利器。長期坐姿或姿勢不良導致的身體緊繃、核心無力，透過壺鈴訓練能有效改善、重建身體協調與穩定。
這堂課適合
想燃脂又想增肌的你
喜歡挑戰全身性動作訓練
久坐上班族，想改善肩頸腰背緊繃
不想一個器材只練一個部位，而是要「一器在手、全身進化」！
回到身體的本能，從流動中建立力量與控制，真正「用身體」去感受地板、空間與動作的流動就是動物流肌力，結合 Animal Flow（動物流訓練）與功能性肌力訓練的小班制課程，透過地板上的動作串連、全身性控制訓練，帶你重拾對身體的覺察力，啟動深層肌群，讓每一個動作更協調、更有力，這不是一般的重訓課，這是一場與身體深層對話的旅程，在移動中找回穩定，在流動中建立力量，從地板到站姿，重新理解什麼叫做「動得好、動得穩」
如 Beast、Crab、Scorpion 等核心型動作，學會如何將它們有邏輯地編排與流動，透過身體本身當作阻力，鍛鍊真正的控制力與穩定度，提升肩、髖、脊柱等關鍵部位的靈活與穩定，讓你不只「能動」，還能「動得安全」減少代償、改善不良姿勢，降低受傷風險，強化運動表現與日常動作品質，不只是運動，而是重新認識自己身體的機會，當你開始學會如何穩定地移動、流暢地發力，你會發現，身體從來不是限制，而是一種自由
這堂課適合
想改善體態與姿勢控制的人
想提升動作表現、預防運動傷害的人
想訓練肌力又不想使用器械的人
喜歡探索肢體、挑戰自我身體極限的你
你知道滑冰選手在非賽季的訓練秘密嗎？他們靠的，就是 Slide Board 滑板訓練！這堂課將滑冰運動的橫向滑行動作，搬到健身房裡。學員穿上專屬鞋套，在瑜珈墊大小的滑板上進行左右滑行，搭配間歇式的動作安排，讓全身在短時間內爆汗燃脂！
• 有趣的運動體驗
不用冰刀、不用冰場，也能體驗滑冰的動感樂趣。新鮮感十足，玩得過癮又能大流汗！
• 高效燃脂，效果驚人
滑行結合間歇運動，能迅速提升心肺功能與代謝率，在不知不覺中就燃燒大量卡路里。
• 改善體態，強化核心
現代人長時間坐辦公室，常有駝背、核心無力的問題。滑板間歇透過橫向移動與全身協調動作，幫助開展胸腔、強化核心、改善不良姿勢。
• 鍛鍊下肢與穩定度
模擬滑冰的推蹬動作，讓臀腿肌群全面啟動，同時訓練平衡與穩定性，對日常活動與其他運動都非常有幫助。
• 適合各種程度
強度可依個人狀態調整，無論是剛入門的新手，還是需要高效訓練的健身老手，都能在課程中找到挑戰與樂趣。
課程特色
60分鐘間歇訓練，短時間爆汗燃脂
結合音樂節奏，運動氛圍更嗨更有動力
不需任何運動基礎，教練全程引導，安全又有效
如果你想要快速消耗卡路里、雕塑身材、改善體態，又不喜歡一成不變的訓練方式，那麼「滑板間歇 Slide Board」會是讓你一試就愛上的課程！
